Haarausfall gehört zum Alltag, ja, er verstopft den Abfluss in der Dusche, und ja, er bedeutet, dass Du jeden zweiten Tag staubsaugen musst, sonst verwandelt sich Dein Teppich in einen haarigen Vorleger... Aber Tatsache ist, dass Haarausfall völlig normal ist.
Im Durchschnitt verlieren wir etwa 80 Haare pro Tag, und wenn Du anfängst, deutlich mehr zu verlieren oder feststellen, dass sie nicht nachwachsen, dann wird es ein bisschen haarig (Entschuldigung, ich konnte nicht anders).
Wenn es um Haarausfall geht, gibt es so viele potenzielle Auslöser, dass es schwierig sein kann, den genauen Grund für das Ausfallen der Haare herauszufinden, und somit auch, wie man die Situation verbessern kann.
Zunächst einmal...
So funktioniert der Haarwuchszyklus:
Im Grunde durchläuft jeder Haarfollikel auf unserer Kopfhaut drei Phasen eines Lebenszyklus.
Anagen - "Das ist die aktive Wachstumsphase, die zwischen 2 und 7 Jahren dauern kann, in der das Haar länger und dicker wird."
Katagen - "Nach dem Anagen geht der Haarfollikel in die kurze Übergangsphase über, die Katagen genannt wird, wenn die Haarfaser aufhört zu wachsen, gefolgt von der Ruhephase Telogen, die etwa 3 Monate dauert."
Telogen - "Während des Telogens wird das alte Haar allmählich an die Hautoberfläche geschoben, bevor es dann auf natürliche Weise abgestoßen und durch ein neu entstehendes anagenes Haar ersetzt wird.
Bei einem typischen Haarkopf befindet sich jeder Follikel zu unterschiedlichen Zeiten in einem anderen Stadium, so dass Sie das wahrscheinlich gar nicht bemerken werden.
Dieser Zyklus wiederholt sich während unseres gesamten Lebens, und jedes Haarfollikel bewegt sich unabhängig von den benachbarten Follikeln, was bedeutet, dass das menschliche Haarwachstum asynchron ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass Haarausfall bei Frauen ein sehr häufiges Problem ist - viel häufiger, als man annehmen würde. Untersuchungen zeigen, dass mindestens eine von drei Frauen irgendwann in ihrem Leben unter Haarausfall oder vermindertem Haarvolumen leidet. Wenn Du also Haare verlierst, ist es wichtig, nicht auszuflippen, Deine Haare werden sich mit der richtigen Strategie erholen.
Es gibt verschiedene Arten von Haarausfall: genetisch bedingten und reaktiven Haarausfall...
GENETISCH:
Es besteht die Möglichkeit, dass Du eine genetische Veranlagung für dünner werdendes Haar hast, was bedeutet, dass Du eine fortschreitende, allmähliche Verringerung des Haarvolumens beobachten kannst. In diesen Fällen reagieren bestimmte Haarfollikel empfindlich auf männliche Hormone - und diese Empfindlichkeit führt dazu, dass die Follikel allmählich schrumpfen und mit jedem weiteren Haarwachstumszyklus etwas feinere und kürzere Haare produzieren.
REAKTIV:
Das bedeutet, dass Dein Haarausfall auf einen Auslöser zurückzuführen ist. Übermäßiger täglicher Haarausfall (Telogenes Effluvium) hängt nicht von einer genetischen Veranlagung ab, sondern ist die Folge eines inneren Ungleichgewichts oder einer Störung, z. B. eines Nährstoffmangels, starken Stresses, einer Crash-Diät oder einer Krankheit.
Häufige Ursachen für Haarausfall
1. Hormonelles Ungleichgewicht
Ein hormonelles Ungleichgewicht kann zu einer Vielzahl von lästigen Gesundheits- und Schönheitsproblemen führen, von Akne bei Erwachsenen bis hin zu Gewichtszunahme. Wenn Deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, strahlen die Auswirkungen auf den ganzen Körper aus (und das gilt natürlich auch für Dein Haar).
"Hormone spielen eine große Rolle bei der Regulierung des Haarwachstumszyklus". Östrogene (weibliche Hormone) sind "haarfreundlich" und tragen dazu bei, dass die Haare so lange wie möglich in ihrer Wachstumsphase bleiben. Androgene (männliche Hormone) sind nicht sehr haarfreundlich und können den Haarwuchszyklus verkürzen".
"Ein Überschuss an Androgenen (der durch eine endokrine Störung wie das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden kann) kann zu Haarausfall führen. Das Ausmaß des Haarausfalls hängt oft von den Genen ab - wenn Du eine genetische Veranlagung zur Empfindlichkeit der Follikel hast, kann ein hormonelles Ungleichgewicht Dein Haar stärker beeinträchtigen als bei jemandem, der keine Veranlagung hat."
2. Stress
Es ist kein Mythos, dass übermäßiger Stress das Haar buchstäblich ausfallen lassen kann. Wie kann das passieren? Nun, er kann den Androgenspiegel (männliches Hormon) erhöhen, was wiederum zu Haarausfall führen kann. "Stress kann auch Kopfhautprobleme wie Schuppenbildung auslösen, die Essgewohnheiten stören und das Verdauungssystem durcheinander bringen - all das kann sich negativ auf das Haar auswirken".
3. Eisenmangel/Anämie
"Eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen ist Eisenmangel. Eisen ist für die Bildung von Haarzellenproteinen unerlässlich", und ohne Eisen leiden die Haare. Im Zweifelsfall wende Dich am besten an Deinen Hausarzt, der Dir einen Bluttest empfehlen kann, um die richtige Behandlung zu finden.
4. Hypothyreose und Hyperthyreose
"Die Schilddrüse hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu regulieren, indem sie die Produktion von Proteinen und den Sauerstoffverbrauch des Gewebes steuert. Ein Ungleichgewicht der Schilddrüse kann daher die Haarfollikel beeinträchtigen". Außerdem kann eine unbehandelte Schilddrüsenunterfunktion zu Anämie führen, die - wie wir gerade gelernt haben - ebenfalls Auswirkungen auf das Haar (oder dessen Fehlen) haben kann.
5. Vitamin-B12-Mangel
Ein Mangel an Vitamin B12 kann dazu führen, dass Du Dich müde und energielos fühlst - kommt Dir das bekannt vor? Nun, der Spaß hört damit nicht auf, sondern kann sich auch auf Dein Haar auswirken...
"Ein Mangel an Vitamin B12 führt häufig zu Haarausfall, da er die Gesundheit der roten Blutkörperchen beeinträchtigen kann, die den Sauerstoff zu den Geweben transportieren".
6. Dramatischer Gewichtsverlust
Ein starker Rückgang auf der Waage kann sich auf Deine Haarpracht auswirken: "6-12 Wochen nach einer dramatischen Gewichtsabnahme, ob gewollt oder ungewollt, fallen die Haare in der Regel im Übermaß aus".
"Unser Haar ist zwar psychologisch unglaublich wichtig für uns, aber physiologisch gesehen ist es nicht essentiell; wir könnten auch ohne es überleben, ohne dass unsere körperliche Gesundheit darunter leidet. Das bedeutet, dass sich ein Nährstoffmangel oft zuerst in unseren Haaren bemerkbar macht".
7. Alter
Wenn Du Dich in den Wechseljahren befindest oder kurz davor stehst, können sich die Veränderungen in Deinem Körper auch auf Dein Haar auswirken. "Haarausfall tritt vor und nach den Wechseljahren häufiger auf", dennoch ist es wichtig zu wissen, dass unser Haar altert, und mit zunehmendem Alter wird es natürlich feiner. Das ist ein ganz normaler Teil des Alterungsprozesses."
Und hier ist, was Du tun kannst, um es zu beheben:
Ok, jetzt weisst Du also, was der Auslöser für den Haarausfall ist, und hier ist, wie Du damit umgehen kannst:
ERKENNE DAS PROBLEM
Haarausfall geht nicht schnell, unsere Haare wachsen in Zyklen, was bedeutet, dass es bis zu 3 Monate dauern kann, bis die Haare nach einem Auslöser ausfallen. "Wenn Du bemerkst, dass Du länger als 3 Monate täglich übermäßig viel Haare verlierst, solltest Du einen Trichologen oder Deinen Hausarzt aufsuchen, denn es könnte ein zugrunde liegender Faktor vorliegen, der behandelt werden muss". "Ganz wichtig ist, dass Du nicht in Panik gerätst. Telogenes Effluvium (übermäßiger Haarausfall) verschwindet fast immer von selbst, und die Haare wachsen wie gewohnt nach, sobald ein inneres Ungleichgewicht behoben ist".
STELLE DEINE IHRE ERNÄHRUNG UM
1) Iss mehr Eiweiß
"Haare bestehen aus Eiweiß, weshalb eine angemessene tägliche Aufnahme von eiweißreichen Lebensmitteln unerlässlich ist.
2) Komplexe Kohlenhydrate sind wichtig
"Sie versorgen unser Haar mit der Energie, die es zum Wachsen braucht. Wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als vier Stunden liegen, solltest Du einen Snack mit gesunden Kohlenhydraten (z. B. frisches Obst, Rohkost oder Vollkorncracker) zu Dir nehmen, da die Energie, die den Haarzellen zur Verfügung steht, nach dieser Zeit abnimmt."
Allerdings ist klar, dass eine Änderung der Ernährung nicht hilft, wenn der Haarausfall auf andere Gründe als die Ernährung zurückzuführen ist, wie etwa Stress oder eine Krankheit.
EIN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL EINNEHMEN
"Da das Haar kein essenzielles Gewebe ist, hat es einen ganz eigenen Nährstoffbedarf - und Nahrungsergänzungsmittel können sehr hilfreich sein, um die Menge an Vitaminen und Mineralien zu erhöhen, die den Follikeln zur Verfügung stehen. Sie müssen jedoch zusammen mit einer gesunden Ernährung eingenommen werden, damit sie ihre volle Wirkung entfalten können.
Wir empfehlen, auf die folgenden Inhaltsstoffe zu achten: Eisen, Vitamin C, Vitamin B12, Quercetin, Beta-Sitosterol, Taurin, Vitamin D3, Kupfer, Zink, Selen und die essenziellen Aminosäuren L-Lysin und L-Methionin.
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