Als etwas, das man sein ganzes Leben lang täglich zu sich nimmt, hat die Ernährung einen großen Einfluss auf alle Formen der Gesundheit, auch auf die Gesundheit von Haaren und Kopfhaut, und sie ist eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, um Haarausfall zu verlangsamen, zu verhindern und neues Haarwachstum für ein gesundes, volles Haupthaar zu fördern.
DHT ist die Abkürzung für Dihydrotestosteron. Es ist ein Sexualhormon, das bei Männern in großen Mengen vorkommt und von dem man annimmt, dass es eine wichtige Rolle bei der Entstehung von männlichem, sowie weiblichem Haarausfall spielt, auch bekannt als androgene Alopezie oder androgenetische Alopezie.
Aufgrund dieses Zusammenhangs konzentrieren sich viele Behandlungen gegen Haarausfall darauf, die DHT-Produktion zu reduzieren oder zu verhindern. Ziel ist es die Kopfhaut und Haarfollikel, welche potenziell negativ auf DHT reagieren, vor zu viel DHT zu schützen und dadurch Haarausfall zu verhindern.
Eine der begehrtesten Methoden zur Blockierung von DHT ist die natürliche Einnahme von DHT-blockierenden Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Wie wirkt DHT und verursacht Haarausfall?
DHT ist eines der Sexualhormone, die auch als Androgene bezeichnet werden und für die Entwicklung männlicher Merkmale während der Pubertät verantwortlich sind. Es bewirkt unter anderem eine tiefe Stimme, eine Zunahme der Muskelmasse und den Erhalt der Muskelmasse sowie eine stärkere Körperbehaarung, um nur einige Beispiele zu nennen. Nachdem ein Mann das Erwachsenenalter erreicht hat, trägt DHT zur Aufrechterhaltung dieser Merkmale bei und fließt frei im Blutkreislauf durch den Körper, damit es seine Aufgabe erfüllen kann.
Der hormonelle Prozess der Umwandlung von Testosteron in DHT findet sowohl bei Männern als auch bei Frauen statt. Unter normalen Bedingungen haben Frauen nur einen winzigen Bruchteil des Testosteronspiegels, den Männer haben, aber selbst ein niedrigerer Spiegel kann bei Frauen DHT-bedingten Haarausfall verursachen.
Gelangt das DHT über das Blut an die Haarfollikel heftet es sich dort an ihre Rezeptoren und kann sie zum Schrumpfen bringen. Dieser Prozess führt auf Dauer zu Haarausfall.
Frauen und Männer sind von dieser Form des Haarausfalls sehr individuell betroffen. Ob und wie starkt DHT zu Haarausfall führt hängt in großem Maße von der genetischen Prädisposition der einzelnen Person ab. Ein Indiz für die Anfälligkeit kann ein Blick in die Familie geben. Gibt es nahe Verwandte, z.B. Eltern und Großeltern, die an Haarausfall gelitten haben? Falls ja, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass die eigenen Haarfollikel ebenfalls dafür anfällig sind durch DHT negativ beeinflusst zu werden.
Kann man DHT daran hindern, Haarausfall zu verursachen?
Es gibt eine Fülle von Behandlungs- und Vorbeugungsmethoden, die speziell auf DHT abzielen und verhindern, dass es sich mit den Rezeptoren auf den Follikeln verbindet und diese schwächt. Einige Mittel verhindern, dass sich DHT mit den Rezeptoren auf den Haarfollikeln in der Kopfhaut verbindet. Andere Mittel reduzieren die körpereigene DHT-Produktion, so dass weniger davon durch den Blutkreislauf fließt und die Follikel überhaupt erst erreicht.
Diese Mittel können sehr wirksam sein, wenn es darum geht, Haarausfall zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen und neues Wachstum anzuregen, wenn DHT der Grund für Deinen Haarausfall ist.
Lebensmittel gegen Haarausfall
Ein DHT-Blocker ist ein Wirkstoff, der dazu beitragen kann, die Produktion von DHT zu verringern oder die Ansammlung von DHT in der Kopfhaut zu verhindern. Es gibt pharmazeutische Mittel zur Blockierung von DHT (einschließlich des topischen Medikaments Finasterid).
Viele Menschen auf der ganzen Welt ziehen es jedoch vor, natürliche DHT-Blocker auszuprobieren, um zu sehen, ob sie ihren Haarausfall auf natürliche Weise, ohne Medikamente oder Chemikalien, stoppen können.
Es gibt ein paar Dinge, auf die Du bei einem Lebensmittel achten kannst, um festzustellen, ob es dazu beitragen kann, DHT zu blockieren und Haarausfall zu verhindern.
Zinkhaltige Lebensmittel
Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Zink und wirken als DHT-blockierende Lebensmittel.
Lebensmittel wie Fleisch, Schalentieren, Hanfsamen, Kürbis, Sesamsamen, Nüssen, Käse, Milch, Eiern, Kartoffeln, dunkle Schokolade, weiße Pilze, Vollkorngetreide wie Quinoa, Reis, Weizen und Hafer, sowie Hülsenfrüchten wie Erbsen, Erdnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Linsen enthalten ebenfalls erhöhte Mengen an Zink.
Wenn Du jeden dieser Bestandteile regelmäßig in Deine Ernährung aufnimmst, wird Dein Zinkspiegel den Schub erhalten, den er braucht, um als natürlicher DHT-Blocker wirksam zu sein.
Lycopin-reiche Lebensmittel
Die meisten violetten, rötlichen oder orangefarbenen Lebensmittel enthalten Lycopin. Deshalb ist es wichtig, "den Regenbogen zu essen".
Dazu zählen z.B. Rüben, Karotten, Wassermelonen, Grapefruits, Papayas, rote Paprikaschoten, Rotkohl, Mangos und Tomaten enthalten.
Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann helfen, DHT zu blockieren und Haarausfall zu verhindern oder zu verlangsamen.
Lysin-reiche Lebensmittel
Lysin ist eine Aminosäure und ein weiterer natürlicher DHT-blockierender Mineralstoff, der dazu beitragen kann Dein Haar wieder zu seinem früheren Glanz zu verhelfen. Lysin ist in Leinsamen, Spirulina, Bockshornklee, Käse, rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Sojabohnen enthalten.
Smoothies sind eine fantastische und wirksame Methode, um Lysin, Lycopin und Zink in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Die Zugabe von grünem Gemüse, Spirulina, Leinsamen und buntem Obst stellt sicher, dass Du alle diese Nährstoffe in Deine Ernährung aufnimmst, um DHT-bedingten Haarausfall einzudämmen.
Darüber hinaus tust Du Deiner allgemeinen Gesundheit auch etwas Gutes, indem Du eine Vielzahl von wichtigen Vitaminen und Mineralien zu Dir nimmst.
Koffein
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Koffein die Haare länger wachsen lässt, die Wachstumsphase des Haarwachstumszyklus verlängert und stärkeres Haar fördert, indem es die Produktion von Keratin, dem faserigen Protein, aus dem das Haar besteht, anregt. Der Konsum von Kaffee und Tee kann also die Auswirkungen von DHT bekämpfen.
Vitamine B6 und B12
Sowohl Vitamin B12 als auch Vitamin B6 können Haarausfall bekämpfen, indem sie die Durchblutung der Kopfhaut verbessern. Die Durchblutung ist ein wichtiger Aspekt einer gesunden Kopfhaut. Du kannst deine durchblutungsfördernden B-Vitamine aus Lebensmitteln wie Sardinen und anderem Fisch, Rindfleisch, Milch und Milchprodukten sowie Eiern beziehen.
Für ältere Menschen, Veganer und Vegetarier sind B-Vitamine wegen ihrer immunstärkenden Eigenschaften sicherlich eine Ergänzung wert.
Biotin
Biotin ist auch als Vitamin B-7 bekannt. Biotin verbessert nachweislich das Wachstum von Haaren und Nägeln. Eine wirksame Behandlung von Haarausfall hängt von zwei Dingen ab: der Verhinderung von Haarausfall und der Förderung von neuem Wachstum.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 könnte die Einnahme von Biotin der Schlüssel zur Genesung sein, indem sie beides bewirkt. Dieser duale Ansatz macht Biotin zu einem wichtigen Inhaltsstoff für die Behandlung von Haarausfall, da es den Verlust verlangsamt und das Wachstum für die Wiederherstellung der Haare beschleunigt.
In folgenden Lebensmitteln kommt Biotin in höheren Mengen vor:
Leber
Nüssen und Nussbutter
Sojabohnen und anderen Hülsenfrüchten
Eigelb
Süßkartoffeln
Pilze
Brokkoli
Bananen
Hefe
Avocados
Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
Mandeln, Cashews und Erdnüsse sind reich an B-Vitaminen und Zink, die beide DHT-blockierende Substanzen sind. Eine Handvoll gemischter Nüsse ist auch ein großartiger gesunder Snack, so dass sie ein unverzichtbares Element in der Speisekammer sein sollten, wenn Du versuchst, DHT natürlich zu blockieren.
Karotten
Karotten sind nicht nur gut für gesunde Augen. Sie sind auch wirksam bei der Reduzierung von 5-Alpha-Reduktase und der Blockierung von DHT. 5-Alpha-Reduktase ist das Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt. Letztendlich ist es für die Produktion von DHT verantwortlich, und eine Verringerung der 5-Alpha-Reduktase senkt den DHT-Spiegel, was für schöne Haare sorgt.
Wie zuvor bereits erwähnt, sind Karotten reich an Lycopin, einem natürlichen DHT-Blocker. Sie sind also ein hervorragendes Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung einbauen können, wenn Du versuchst Deinen Haarausfall zu verlangsamen oder zu reduzieren.
Fazit
Wie Du siehst, gibt es eine große Auswahl an Nahrungsmitteln, welche dazu beitragen können Deinen Haarausfall zu verlangsamen.
Wir wissen jedoch auch, dass es über DHT hinaus viele weitere Faktoren und Auslöser für Haarausfall gibt, welche leider nicht allein durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung behandelt werden können.
Da eine gesunde Ernährung jedoch das Fundament für einen gesunden Körper und damit auch gesunde Haare legt, empfehlen wir jedem eindringlich darauf zu achten sich mit seiner Ernährung auseinander zu setzen, sie zu hinterfragen und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu verbessern.
pilusan forte
Um Dich und Deinen Körper dabei zu unterstützen die Produktion von DHT auf natürliche Weise zu reduzieren enthält pilusan forte Inhaltsstoffe, welche genau dies tun. Zu den effektivsten Stoffen zählen Sägepalmenfruchtextrakt und Quercetin.
Weitere Inhaltsstoffe wie Taurin und Weintraubenkernextrakt tragen dazu bei Zellstress zu reduzieren und Entzündungen zu hemmen, wodurch sie ebenfalls dazu beitragen Haarausfall zu reduzieren.
Wende Dich bei Fragen zum Thema Ernährung und Haarausfall, DHT und pilusan forte gerne per E-Mail an info@pilusan.de oder über den Chat an uns.
Zur Produktübersicht gelangst Du hier.
Dein
pilusan Team
Quellen
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x
https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(12)00103-9/fulltext
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X10000623