Stress und Haarausfall scheinen stark miteinander verbunden zu sein, zumindest als populäre Vorstellung. Aber ist daran etwas Wahres dran? Und wenn ja, was kann man tun, um Stress und seine Auswirkungen auf den Haaransatz zu reduzieren?
In diesem Artikel werde ich argumentieren, dass Stress Haarausfall verursachen kann, und ich werde den wissenschaftlichen Beweis dafür hervorheben. Dann werde ich die wirksamsten Methoden zu seiner Bekämpfung betrachten.
Verursacht Stress tatsächlich Haarausfall?
Haarausfall ist ein komplexes Problem, und es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen. Dazu gehören Genetik, Umwelt, allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, Ernährung und Lebensstil.
Schauen wir uns einen der oben genannten Faktoren genauer an, den Lebensstil.
Es gibt viele Facetten, die zu Deinem Lebensstil beitragen. Dazu gehört, wie oft Du dich bewegst, ob Du rauchst oder trinkst, und wie viel Stress Du regelmäßig erlebst.
Es ist interessant, darauf hinzuweisen, dass alle oben genannten Facetten eines gemeinsam haben: Sie spielen eine große Rolle für den Sauerstoffgehalt Deines Körpers.
Aber wie hängt Stress mit dem Sauerstoffgehalt zusammen?
Es hat sich immer wieder gezeigt, dass die Atmung einen positiven Einfluss auf den Stresspegel hat. Genauer gesagt können kontrollierte Atmungspraktiken Stress und Ängste abbauen und bei der Stimmungsregulierung helfen (1, 2).
Eine interessante Erklärung dafür, warum dies geschieht, ist "die enge strukturelle Verbindung zwischen Atmungsregionen und Neuronen innerhalb des Amygdala-Komplexes". Das bedeutet, dass eine Verbesserung der Atemnutzung das Stressniveau reduzieren und die Stimmung über biologische Mechanismen regulieren kann.
Die Praxis gezielter Atemübungen kann aber auch einen offensichtlicheren Effekt haben: eine erhöhte Sauerstoffaufnahme.
Wie hängt dies mit dem Haar zusammen?
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Sauerstoff und die dermale Papille
Der Haarfollikel setzt sich aus verschiedenen Strukturen zusammen, darunter auch die dermale Papille. Diese ist für das Wachstum des Haares verantwortlich und befindet sich an der Basis des Follikels.
Eine der wichtigsten Aufgaben der dermalen Papille (Papillarkörper) ist ihre Verbindung mit den Blutkapillaren der Kopfhaut. Diese versorgen die Haarfollikel mit Blut, das wiederum Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe liefert. Die Hautpapillenzellen sind dann in der Lage, diese entscheidenden Komponenten an die anderen Teile des Follikels zu liefern.
Aber was passiert, wenn diese Blutversorgung vermindert oder sogar ganz unterbrochen wird?
Bei Personen mit AGA findet ein Prozess statt, der als Miniaturisierung bezeichnet wird. Er wird durch das Vorhandensein von DHT in den Follikeln ausgelöst und führt zu Entzündungen und Reizungen (3).
Die Wissenschaft hinter der Wirkung von Stress auf den Haarausfall
Während Sauerstoff eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Haarfollikels spielt, gibt es noch andere Faktoren, die ebenfalls dazu beitragen. Einer davon ist das Vorhandensein einer Entzündung, auf die oben kurz eingegangen wurde.
Entzündungen treten aus verschiedenen Gründen auf, und sie können kurzfristig (akut) oder langfristig (chronisch) auftreten. Zu den häufigsten Ursachen von Entzündungen gehören Verletzungen, Krankheiten und die Exposition gegenüber Allergenen.
Bist Du nicht davon überzeugt, dass Stress Entzündungen im Körper auslösen und somit zu Haarausfall führen kann?
Werfen wir einen Blick auf eine Studie aus dem Jahr 2017, die genau diese Frage untersucht hat (5).
Frühere Studien haben gezeigt, dass Stress neurogene Entzündungen verstärken und ein Ungleichgewicht zwischen Zytokinen der adaptiven Immunität und Zytokinen induzieren kann. Vor diesem Hintergrund haben deutsche Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler versucht zu verstehen, ob eine naturalistische lebenslange Stressexposition das Zytokin-Gleichgewicht und den Haarwuchs bei gesunden Personen beeinflusst (5).
Zunächst ist es wichtig, die Zytokine und ihre Rolle bei Entzündungen zu verstehen.
Zytokine sind entzündungsfördernde Substanzen, die von Immunzellen als Reaktion auf eine Verletzung, Krankheit oder einen Angriff von außen (z.B. eine Allergie) freigesetzt werden. Zu diesen Substanzen gehören die Proteine Interleukin 4 (IL-4) und Interleukin 10 (IL-10) sowie Wachstumsfaktoren.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Entzündung zu "diagnostizieren", ist die Messung der Konzentration der vorhandenen Zytokine.
Für diese Studie rekrutierten die Forscher 33 Medizinstudentinnen. 18 dieser Studentinnen befanden sich mitten in einer Prüfung, während die anderen 15 nur zum Vergleich dienten.
Um das Stressniveau und seine Auswirkungen auf die Studierenden zu verfolgen, wurden während der gesamten Studie vier Bewertungen durchgeführt:
Selbstberichte über Stress und Bewältigungsstrategien (Perceived Stress Questionnaire [PSQ];
Trierer Inventar für die Bewertung von chronischem Stress [TICS];
Zytokine in Überständen von stimulierten peripheren Blutmononukleozyten (PBMCs); und
Trichogramm (Analyse des Haarzyklus und der Pigmentierung).
Die Studie wurde in drei Perioden unterteilt, und die Bewertungen wurden zu Beginn jeder neuen Periode vorgenommen.
T1 - vor Beginn der Lernperiode;
T2 - zwischen der 3-tägigen schriftlichen Prüfung und der mündlichen Prüfung; und
T3 - nach 12 Wochen Ruhe nach der Prüfungsperiode.
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Wie die Studie ergab, wurde bei den 18 Studierenden, die sich mitten in den Prüfungen befanden, eine Zunahme der Stresswahrnehmung in den Prüfungsperioden am T2 festgestellt. Das wahrgenommene Stressniveau blieb zu diesem Zeitpunkt bei den Kontrollstudenten gleich.
Darüber hinaus erlebten die Prüfungsstudenten Veränderungen in der TH1/TH2-Zytokin-Balance zwischen T1 und T2.
Das Verhältnis von TH1- und TH2-Zytokinen bei Prüfungsteilnehmern in T2 im Vergleich zu ihren Nicht-Examenskandidaten stieg. Dies deutet darauf hin, dass das Stressniveau den Anstieg der TH1/TH2-Verhältnisse induzierte.
Noch interessanter ist, dass die TH1/TH2-Verhältnisse auch 12 Wochen nach der Prüfungsperiode noch nicht wieder auf das Niveau der Nicht-Prüfungskandidaten zurückgekehrt waren. Dies deutet darauf hin, dass Stress, selbst kurzfristig, langfristige biologische Auswirkungen haben kann.
Aber was ist mit Haarausfall?
Die Haare der Teilnehmer wurden gezupft (insgesamt 100) und von zwei verschiedenen Untersuchern analysiert. Die Haare wurden auf das aktuelle Stadium des Haarwachstums analysiert, und es wurde auch die Pigmentierung festgestellt.
Eine verminderte Pigmentierung der Haarspitze (die nicht durch Farbstoffe beeinträchtigt wird) ist ein Indikator für den Übergang von der Anagen- (Aktiv-) zur Katagen- (Ruhe-) Phase.
Die Teilnehmer sahen eine Abnahme der Haare in der Anagenphase und eine Zunahme der Haare in der Telogenphase während T2.
Und was ist mit der Pigmentierung?
Die Teilnehmer sahen eine Abnahme der Pigmentierung während T2, was auf einen Übergang von der Anagen- zur Katagenphase hinweist. Dies setzt dem aktiven Haarwachstum ein Ende.
Was bedeutet das alles?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stressphasen sowohl biologische (Veränderung der Zytokinverhältnisse) als auch physische (Ende des aktiven Haarwuchses) Auswirkungen haben können. Dies deutet stark darauf hin, dass Stress eine direkte Rolle beim Haarausfall während längerer Zeiträume spielen kann.
In der Tat ist Stress so wichtig, dass er nicht nur Ihre Haare ausfallen lässt, sondern auch Ihr Leben um Jahre verkürzen kann. Zum Beispiel verringert eine schwierige Kindheit die Lebenserwartung um 20 Jahre bei Erwachsenen, die sechs oder mehr bestimmte Arten von Kindheitstraumata erlebt haben. Daher sollte die Stressreduktion auch für den allgemeinen Gesundheitszustand eine absolute Priorität haben.
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Stress und Spannung: Eine zusätzliche Theorie?
Ich glaube zwar, dass ein niedriger Sauerstoffgehalt zum stressbedingten Haarausfall beiträgt, aber es gibt Hinweise darauf, dass ein anderer Mechanismus im Spiel ist: Spannung.
Laut Rafael Tellez-Segura gibt es fünf Schichten der Kopfhaut. Von der äußersten bis zur innersten Schicht sind dies: Haut, Subkutis, Galea, Subgalea und Perikranium.
Die Spannungstheorie des Haarausfalls geht ungefähr so:
Die Galea ist ein fibröses Gewebe, das die gesamte Kopfhaut bedeckt - vom M. frontalis (oberhalb der Augenbraue) bis zum M. occipitalis (hinter den Ohren). Da sie direkt mit den Muskeln verbunden ist, macht es dann Sinn, dass sie von einer Spannung (auch als mechanische Belastung bezeichnet) betroffen wäre (6).
Aber stimmt es, dass Stress mit erhöhter Muskelspannung verbunden ist? Ja - dies wurde mehrfach nachgewiesen, so z.B. in einer Studie aus dem Jahr 1994, die die EMG-Aktivität des Trapezmuskels zeigte, und erneut im Jahr 2010 in einer Arbeit, die psychologischen Stress mit Kopfschmerzen vom Spannungstyp in Verbindung brachte.
Woran liegt es also, dass Spannung dies bewirkt?
Es gibt einige wenige Theorien, aber die vielleicht sinnvollste ist diejenige, die sich mit dem Protein Hic-5 befasst, einem Androgenrezeptor-Koaktivator, der die Funktion der Androgenrezeptoren einer Zelle verbessert. Es wurde bereits früher gezeigt, dass dieses Protein Androgenempfindlichkeit in Haarfollikeln (wie bei der AGA) induziert (7). Und diese neueste Studie zeigt, dass es durch mechanischen Stress ausgelöst werden kann (8).
Kurz gesagt? Spannung (als Folge von Stress) kann Hic-5 aktivieren, das dann eine Androgenempfindlichkeit (z.B. DHT) in den Haarfollikeln induziert.
Wenn man darüber nachdenkt, scheint dies nicht so weit hergeholt. Schließlich befinden sich die vom musterhaften Haarausfall betroffenen Teile der Kopfhaut über der Galea (d.h. Haaransatz und Scheitel). Die Bereiche mit maximaler Spannung neigen dazu, zuerst kahl zu werden: d.h. die Kopfhautspitze und die frontalen Regionen.
Was bedeutet dies also für den Stress?
Stress, der nachweislich Spannungen auslöst, kann das Hic-5-Protein aktivieren, das dann die Androgenempfindlichkeit erhöht. Du musst dann einen Weg finden, das Stressniveau zu reduzieren, wenn Du die Hoffnung hast, weiteren Verlust und das Nachwachsen Ihrer Haare zu verhindern.
Was kannst Du tun, um Dein Stressniveau zu reduzieren?